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职场健康:经常坐着的工作的白领健康管理

来自: www.frgbaby.com 时间: 2019-09-19 查看:1024

坐着和工作的时间越来越长,身体抗议:颈部疼痛,腰部疼痛,吃不好吃和便秘.怎么变长?不要一直坐着,你必须想出适合自己健康的对策。

1:身体疼痛

坐在电脑前很长一段时间,头晕,肩膀上的肌肉像石头一样变得坚硬,脖子几乎转过身来。

对策:确保腿部自由

在电脑前工作时,不仅要注意时间,还要保持正确的坐姿。最好在坐着时用整个鞋底坐在地上,或者用脚垫抬起脚使腿更舒适。

经常伸展双腿并改变姿势。经常站立并离开工作台稍微移动并经常改变腿的位置,整个身体可以放松。

特别建议:最好不要在工作台下放置盒子或杂物,并尽量为腿部提供足够的活动空间。

2:总是不饿.

据说,每天坐在那里努力工作,消耗大量的脑力和体力,应该总是感到饥饿,但为什么你到了吃饭时不想吃任何东西,而且不觉得饿?

对策:多吃海藻,根茎类食物

久坐缺乏全身运动会削弱肠胃蠕动,减少消化液的分泌,并且会导致食欲不振,消化不良和腹部饱胀。培养“种植”的饮食习惯。及时多吃海藻,地下根(茎)食物,新鲜蔬菜和水果。丰富的膳食纤维可以增加肠道蠕动,缩短食物的通过时间,减少食物接触肠粘膜的有害物质的机会,并吸收一些有害物质,以减少毒性。

3:精神疲惫,忘记事情

一小时两小时,当你坐得越来越长时,你发现你能记得的东西越来越不一致,头晕和嗜睡。似乎久坐不仅会伤害身体,还会伤害大脑。不是这种情况。

你必须知道,你总是使用一种姿势静止不动,血液循环减慢,这将导致大脑供血不足,大脑受损,轻盈会使人感到精神沮丧,打哈欠,重度记忆力减少。集中。

对策:吃一些水果和酸奶

这是治疗精神疲劳和饮食的好方法。 Apple在改善人们的精神面貌方面非常有帮助。当感觉记忆力下降时,离开餐桌吃苹果是个不错的选择。

此外,由于钙具有缓解肌肉紧张和调节内分泌的作用,因此富含钙的食物(如脱脂酸奶)也有助于缓解疲劳和烦躁。因此,当您需要注意时,您可能想喝一杯脱脂酸奶。

特别推荐:根据研究报告,薄荷可以预防痰,放松肌肉,减少肌肉僵硬和疼痛,所以喝薄荷茶是最推荐的刷新方法之一。

4:胃感觉不舒服

最近,我一直在加班,我的身体筋疲力尽。甚至月经也开始跟随混乱。不是这种情况。不仅时间先进,而且还有一系列腰痛和胃痛的问题。

对策:增加站点数量以增加步行。

白领女性由于长期久坐不动,经常在月经前和月经期间出现剧烈疼痛。这是由于久坐和缺乏正常运动,导致气血循环障碍。这仍然轻,更严重的病例也可能是气滞血瘀,还会导致淋巴或血行栓塞,使得输卵管不通,导致不孕。

因此,建议女性工作者每天至少活动30分钟。要实现这种运动量,可以根据当地情况进行调整,例如在上下班,步行或换乘自行车前两站下车;走楼上没有乘电梯,走楼梯;看电视广告,站起来走路。

特别建议:每小时工作做5分钟的休闲运动。这很简单。你只需伸展双腿,转过头来扭腰。

5:臀部疼痛

经过长时间的工作后,你有没有感觉到你的尾骨有些钝痛,有时连续两三天?

对策:在上面放一个垫圈

不要低估你的尾巴疼痛。这可能意味着你的尾巴因长时间不正确坐着而受伤。

如果你想减少尾骨受伤的几率,少坐多动,不要多说。如果您已经开始感到疼痛,您必须尽量减少或避免压力。当坐在椅子上时,你可以放一个类似于椅子救生圈的减压垫,以减轻受影响区域的压力。中空垫可以分散尾椎和臀部的压力,使患者可以坐得更长,更方便。

特别建议:在家中,你可以经常用热水袋压迫患处,这真的很痛苦,也可以让医生用超声波治疗,加强疼痛部位的血液循环,促进病情的改善。

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